栄養満点一匹狼メシ

3日連続セック◯（新規の子と金曜の夜と土曜の朝、既存さんと日曜の朝）をしたところ、3日目にやや勃ちが悪くなっていた気がしたので、これはいかんと思い、改めて食生活を考え直してみることにした。

以前の記事でもED対策の食材については触れているが、今のところリーズナブルに栄養を取るメニューはこんな感じかなと思った。毎日同じものを食べても気にならない人限定です（笑）

【栄養満点一匹狼メシ】
・豆乳
・卵そば
・納豆
・酢玉ねぎ
・カフェオレ（食後）

それぞれの食材の価格と栄養価。

・材料名（値段／カロリー／タンパク質／脂質／食物繊維）
・豆乳200ml（40円／116kcal／7.0g／7.7g／0.2g）※1リットル購入
・卵1個（18円／76kcal／6.2g／5.2g／0g）
・そば1玉（60円／180kcl／8.1g／1.4g／3.5g）
・めんつゆ30ml（12円／28kcl／0.3g／0g／0g）※500ml購入
・納豆（36円／80kcl／6.6g／3.7g／2.7g）
・玉ねぎ30g（18円／11kcl／0.3g／0.1g／0.5g）
・酢（10円／全項目ほぼ0）
・コーヒー無糖100ml（11円／ほぼ0）※1リットル購入
・低脂肪牛乳100ml（11円／38kcl／1.3g／0.9g／0g）※1リットル購入

合計すると、

カロリー：529kcl（2700kcl）
たんぱく質29.8g（65g）
脂質：19g（60～90g）
食物繊維6.9g（21g）

となる。

（）内は成人男性に1日に必要な摂取量。

お値段は217円。

高たんぱく低カロリーが実現しているのがわかっていただけるだろうか。

特に、そばの高たんぱく低カロリー低脂質が効いている。

さらに豆乳を脂質オフのものにするorプロテインに置き換えれば、さらに高たんぱく低カロリー低脂質が実現できると思われる。

あとは牛乳でカルシウムを。

ED対策としては、玉ねぎでアリシンを、大豆でアルギニンとムチンを摂取できる。

あとは亜鉛とシトルリンのサプリを飲めば安心かと。

あくまで一食分なので、残りの食事で足らない栄養価は摂取する必要がある。