最近の気づき：運動は全力じゃなくてもスッキリする
先日、ナンパを終え0時半に帰宅した。
水分補給し、筋トレをひと通りこなした後、タバタ式トレーニングを1セット。
100％出し切ったわけではないが、これが驚くほどスッキリする。
強度はせいぜい7〜8割程度だ。無理はしない。
むしろそれがちょうどよかった。
ゼーハー言うほど追い込まずとも、身体はしっかりと鍛えられて喜んでいる感があった。
筋トレ→タバタ1セットを黄金ルーティンにする
前も紹介したかもしれないが、私がやっているのは、筋トレ（腕立てや腹筋などの自重のみ）、タバタ式トレーニングを1セットだけ。
タバタ式の内容は適宜変更を入れているが、現在は次の4種目。
・高速腿上げ
・クロススケートタッチ
・ジャンプフロントスクワット
・マウンテンクライマー
これを2周回して1セットとなる。
どれも全身を使う種目ばかりで、たった4分間でも確実に息が上がる。
しかし、セット数はたった“1”。それ以上はやらない。
かつては「追い込まねば」「消耗せねば」と焦る気持ちがあった。
しかし、1セットとすることで、精神的にも身体的にも負担がかからない。
何よりこれが長続きする秘訣になりそうである。
夜型でも成立する“健康習慣”
私は完全な夜型である。
平日は21時〜21時半に仕事を終えて帰宅。
軽く夕食をとったあとは、30分〜1時間ほどの仮眠をとる。
時間があれば、それから終電までストリートに出る。
そんな生活だからこそ、運動できるのは0時半頃になる。
一般的にはこの時間に運動することは推奨されないが、適度であれば血流も良くなり、気分もすっきりする。そして体温が下がると同時に深く眠れる。
シャワーからのインプット・アウトプット
運動のあとは、私にとってインプット＆アウトプットの時間である。
スマホのスピーカーでオーディオブックやボイシーを再生し、冷たいシャワーを浴び、そのままタオルを巻いてPCの前へ。
そして、その日の気づきを、ブログに書く。
タバタ式でもう一度頭と身体にスイッチが入るので、不思議と文章がスムーズに出てくる気もする。
この流れをぜひ定着していきたい。
毎日続けるということ、それが大事。
やるのは、たった数分。そして、全力でなくてもいい。
筋トレとタバタ式1セット、そしてその後のインプット・アウトプットの時間。
夜中という誰にも邪魔されない時間だからこそ、毎日確実に続けようと思えば続けられる。
このルーティンをしっかりと続けていきたいと思っている。真夜中のルーティン、いいですよ。
おしまい
