人生でニキビにほとんど悩んだことがない一匹狼です。
最近一日一食生活にもチャレンジし始め、かなり肌の調子が良好になっています。
普段の食生活に加え、洗顔や保湿にも当然気をつけてはいますが、日頃から特にビタミンCを意識的に摂るようにしています。
ビタミンCは「アスコルビン酸」とも呼ばれ、肌の老化の原因である「酸化」を防ぐアンチエイジ効果があると同時に、ニキビの予防や改善にも効果があると言われています。
なお、人間はビタミンCを体内で作れないため、成人では1日の推奨量が100mg（2015年版食事摂取基準）と設定されていますが、一般的に美容に効果があるのは1000mg以上と言われているようです。なお、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、耐容上限量は定められていません。
一方、ビタミンCの摂取量と排泄量を考えると、通常の食事以外に、サプリから一日当たり1,000mg以上のビタミンCを摂取することは推奨できないという見解もあるようです。
というわけで、今日はサプリ以外の、コンビニなどで購入できるドリンク類の中から、特にビタミンCの含有量が多いもの（1,000mg以上）をピックアップしてみました。
C1000ビタミンレモン（ハウス）
価格：124円（税込）
ビタミンC含有量：1,000mg
カロリー：65kcal
1991年の発売以来、ビタミンC飲料のなかでもロングセラーの本商品。商品名のとおりビタミンCを1000mg配合。置いていないコンビニを見たことがないので、日本全国どこでも入手することが可能かと思われます。
キレートレモン（ポッカサッポロ）
価格：115円（税込）
ビタミンC含有量：1,350mg
カロリー：105kcal（公表値68kcal／100ml）
2001年に（おそらく）C1000ビタミンレモンの対抗馬として出された本商品。後発商品だけあり、ビタミンCの含有量もC1000ビタミンレモンを上回る1,350mg。
実は小生、ずっとC1000の方を飲んでいたのですが、ある時、本彼女に「キレートレモンの方がビタミンC入ってるよ」と教えてもらい、以後はこちらをメインに愛用しています。ビタミンCに加え、クエン酸も1350mgとたっぷり配合されていて、疲れたときにもおすすめ。
チョコラBBスパークリング（エーザイ）
価格：145円（税込）
ビタミンC含有量：1,500mg
カロリー：56kcal
上の2商品より若干お値段は張るものの、ビタミンC含有量はピカイチの1500mm含有。
更に、ビタミンCだけじゃなく、肌の健康状態を助けるナイアシン、ビタミンB1、B6、Fe（鉄）も配合。単にビタミンだけでなく、各種栄養素も摂取したいという人にオススメ。低カロリーなのも嬉しいですね。
ビタミンウォーター（サントリー）
価格：140円（税込）
ビタミンC含有量：1,000mg
カロリー：80kcal（公表値16kcal／100ml）
こちらは500mlのペットボトルでビタミンCを1,000mg摂取できる商品。
ビタミンCに加えナトリウムを40mg／100ml含んでいて、さらに水分補給もできるので、夏場には重宝できる商品ですね。
C1000とキレートレモンについては、ご紹介した商品に加え、500mlのペットボトルや女性向けラインなども用意されています。気になる人はリンク先をご確認ください。
ビタミンC摂取上のポイント
最後にビタミンCを摂取する際のポイントを書いておきます。
それはズバリ「分けて摂ること」です。
ビタミンCは水溶性のビタミンなので、一度にたくさん摂取しても、過剰分は尿と一緒に排出されてしまいます。よって、毎日数回に分けて小まめに摂ることが大切です。ちなみに僕は朝一番から寝る前まで5～6回に分けて摂取するようにしています。
参考：どっちがお得？ビタミンCの摂取方法｜研究レポート｜研究成果｜ファンケル研究開発｜FANCL ファンケル
ビタミンCは安価に摂取できる美容に効く栄養素です。ぜひ、日常から積極的に摂取するように心がけましょう。
おしまい
